cara memperbesar otot lengan

Sebelum kita membahas cara memperbesar otot lengan, alangkah baiknya kita mengenal dahulu tentang lengan.

BAGIAN LENGAN

Lengan dibagi menjadi 2 yaitu lengan bagina atas memanjang dari bahu hingga ke siku, sementara lengan bagian bawah memanjang dari siku hingga ke pergelangan tangan. 

Jenis-Jenis Otot Lengan

Otot-otot apa saja yang terdapat pada lengan, yaitu:

• Bisep
  Dalam bahasa ilmiah dikenal dengan nama otot biceps brachii. Otot besar ini memanjang dari lengan atas hingga ke siku, dan melekat di atas tulang pangkal lengan (humerus).
• Trisep
  Dikenal dengan nama triceps brachii. Letaknya di belakang tulang humerus. Otot inilah yang memungkinkan Anda melakukan gerakan meluruskan lengan bagian bawah.
• Brakioradialis
  Letaknya di bagian atas lengan bawah, dekat siku. Otot ini membuat kita mampu membuat gerakan memutar lengan bawah.
• Ekstensor karpi radialis longus
  Letaknya bersebelahan dengan otot brakioradialis. Anda bisa merasakan adanya otot ini ketika mengepalkan tangan, otot ini akan terasa kencang di lengan bawah. Otot inilah yang membuat kita bisa menggerakkan pergelangan tangan ke semua arah.

Beberapa Cara Memperbesar Otot Lengan

ada banyak cara untuk memperbesar otot lengan, bagi sebagian orang, pekerjaan sehari - hari yang berat seperti pekerja bangunan, pekerja bungkar muat pasir, dan lain - lain otot lengan mereka akan membesar dengan sendirinya dikarenakan beban dari pekerjaan tersebut. namun bagi pengusaha dan pekerja kantoran, dr. zoid punya yang paling mudah dan efektif buat kalian yang ingin otot lengannya jadi besar. yuk simak ?

Curl
Curl adalah teknik untuk membesarkan otot bisep yang paling umum. Curl dilakukan dengan menggunakan beban, seperti barbel atau dumbbell. Pilih beban yang beratnya sesuai dengan kemampuan Anda. Cara melakukan gerakan ini yaitu:

• Lakukan dengan berdiri atau duduk di kursi.
• Posisikan kedua lengan lurus ke bawah memegang beban, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Angkat beban ke depan dada dengan menekuk siku.
• Lakukan angkat beban sebanyak 10-15 kali (dihitung 1 set) dan ulangi hingga 2 atau 3 set.

Tanda bahwa beban tersebut sesuai dengan kemampuan Anda adalah pada saat mengangkat barbel atau dumbbell, siku tidak ikut bergerak. Pastikan siku Anda benar-benar tidak ikut bergerak dan berada di sisi badan. Jika siku masih bergerak, kurangi beban Anda agar dapat melakukan gerakan dengan benar.
Push up
Mungkin selama ini Anda tidak mengira bahwa melakukan gerakan push up adalah salah satu cara memperbesar otot lengan. Ketika melakukan gerakan ini, otot-otot lengan akan mengalami kontraksi dan peregangan sehingga lama kelamaan bisa membuatnya menjadi lebih kuat dan besar.
Triceps swing
Lakukan latihan ini untuk melatih otot lengan Anda sekaligus menghilangkan lemak menggelambir di lengan. Cara melakukannya yaitu:

• Berbaringlah di lantai yang datar, dengan kedua lutut tertekuk dan kaki menapak pada lantai.
• Kedua tangan memegang barbel. Posisikan lengan kanan lurus di atas kepala, menempel pada lantai, sementara lengan kiri lurus di depan dada.
• Kemudian angkat lengan kanan ke depan dada dengan posisi lengan tetap lurus, sambil menurunkan lengan kiri hingga posisinya lurus di atas kepala, menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan mengayunkan lengan secara bergantian ini, sebanyak 12 – 15 kali (1 set), ulangi sebanyak 2 hingga 3 set pada kedua lengan.

Selain rutin melakukan latihan di atas, jangan lupa bahwa cara memperbesar otot lengan yang benar juga membutuhkan peran pola hidup sehat, termasuk mencukupi asupan nutrisi tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang tinggi protein agar jaringan otot dapat terbentuk dengan baik.